Неправильна постава - причина багатьох проблем зі здоров'ям дорослої людини. Але щоб уникнути неприємностей, заходи вживати треба заздалегідь. Багато батьків "в принципі" хочуть, щоб спина у дитини була рівною, і навіть постійно нагадують дітям, щоб ті не горбились і трималися прямо.
Чи багато користі від такого дзижчання?
Перевірити поставу допоможе звичайна кравецька вимірювальна стрічка - "сантиметр", як її часто називають, незважаючи на довжину в півтора метра. Досить виміряти відстань від сьомого шийного хребця до нижнього кута лівої і правої лопаток дитини, що стоїть в невимушеній позі. Сьомий хребець знайти просто, він виступає більше за інших.
Якщо відстані однакові, значить, з поставою все в порядку. В іншому випадку треба вживати заходів. Звичайно ж, покажіться лікаря. Можливо, він висловить рекомендації і призначить лікування. Але навіть якщо почуєте, що у більшості дітей постава куди гірше, ніж у вашого чада, самозаспокоюватися не варто.
Поправити поставу у дитячому віці цілком здатні прості вправи. Єдина проблема - регулярність занять. Зробіть над собою зусилля і займайтеся разом з дитиною, перетворите заняття у веселу змагальне гру. Уб'єте не двох, а трьох зайців одразу: не треба буде набридати нащадкові моралями, зміцніть його здоров'я і поправити поставу, і ще відірветься від повсякденності, приділивши "зайві" хвилини процесу спілкування.
Вправи у стіни . Виберіть місце в будинку, де біля стіни немає плінтуса. Початкове положення - Притисніться до стіни потилицею, спиною, сідницями і п'ятами. Всі вправи виконувати, зберігаючи положення тіла.
Зробіть кілька кроків вперед, в одну й іншу сторону. Повернувшись на місце, перевірте положення тіла під стіною, прийміть вихідне положення.
Не відриваючи потилиці і спини від стіни, сядьте і встаньте. Зробіть крок вперед і знову сядьте, зберігаючи спину прямою. Встаньте, поверніться до стіни і прийміть вихідне положення, зробити вибір для себе, наскільки змінилося положення тіла.
Підніміть руки вперед, вгору і в сторони. По черзі згинаючи ноги в колінах, руками притискайте їх до тулуба, не відриваючи спину від стіни.
Зверніть увагу на положення голови. Опущена голова - це розслаблені м'язи плечового пояса, наслідок чого - висунуті вперед плечі, запалі груди і зігнутий хребет. Виробити звичку тримати голову прямо допоможуть вправи з предметами на голові . Можна обійтися книгою, але краще заповнити невеликий мішечок сіллю, піском або дрібною крупою вагою 200-300 грамів.
Початкове положення - стоячи біля стіни, як у попередніх вправах, але з мішечком на голові. Зберігаючи положення тіла, пройдіться по кімнаті до протилежної стіни, навколо столу або інших предметів. Поверніться на місце і займіть початкове положення.
Відійшовши від стіни на декілька кроків, зберігаючи рівною спину, сядьте, сядьте "по-турецьки", встаньте на коліна, підніміться і поверніться у вихідне положення.
Поставте перед собою лавочку. Від стіни ступите на неї, і зійди кілька разів, міняючи ноги.
Навчитися утримувати у правильному положенні хребет за будь-яких рухах допоможуть вправи на рівновагу . Для їх виконання знадобиться все той же мішечок із сипучим вмістом, гімнастична палиця - справжня дерев'яна або алюміній, щоб змогла витримати вагу дитини, дошка шириною 15-20 сантиметрів і пара гантелей як упоров-підставок.
Для початку спробуйте виконувати вправи без вантажу на голові, потім ускладните завдання.
Початкове положення - станьте поперек гімнастичній палиці, що лежить на підлозі. Ноги разом, руки розведіть в сторони. Перенесіть вагу тіла на носки, потім на п'яти, повторіть кілька разів.
Покладіть на гантелі дошку, встаньте на неї і зберігайте рівновагу.
Замість дошки покладіть гімнастичну палицю і повторіть попередню вправу.
Повторіть всі вправи з мішечком на голові.
Сутулий дітям особливо показані вправи, які зміцнюють м'язи плечового поясу .
Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, покладіть долоні на лопатки, утримуючи лікті вище плечей. Розведіть руки в сторони і назад, щоб лопатки торкнулися один одного.
зчепите кисті за спиною. Права рука зверху над лопатками, ліва знизу - під ними. Поміняйте положення рук. Варіант вправи - з руки в руку передавайте дрібний предмет.
Утримуючи гімнастичну палицю за кінці за спиною, нахиліться вправо, потім вліво, поверніться тулубом в одну, потім в інший бік.
Перенесіть палицю з-за спини над головою вперед. Не згинаючи лікті, заведіть руки за голову.
Не треба прагнути всі наведені вправи виконувати відразу. Напевно, це буде мука для дитини. Можливо, варто зупинитися на одному - двох, найбільш придатних. Для молодших школярів у віці 7-9 років число повторень спочатку не повинно перевищувати 6-8 разів. Поступово можна збільшити до 20-30, але, не до появи втоми.
Доброго здоров'я й гарної постави вашим діткам.
Автор: