Ні для кого не секрет, що вагітна жінка повинна харчуватися збалансовано, адже їй потрібен подвійний запас вітамінів. Звичайно, зараз існує безліч спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів, створених спеціально для майбутніх мам, можна купити один з них і не ламати голову.
І все-таки, я думаю, багатьом буде цікаво дізнатися, які вітаміни і мікроелементи для вагітних просто необхідні, а які слід приймати дуже помірно.
Отже, найголовніший вітамін для майбутніх мам - це фолієва кислота - вітамін В9 . Цей вітамін відповідає за правильне внутрішньоутробний розвиток вашого малюка. Дефіцит вітаміну В9 може призвести до вроджених вад нервової трубки, наслідком якого є такі хвороби, як гідроцефалія та аненцефалія. Також наслідком дефіциту фолієвої кислоти можуть бути вроджені вади: наприклад, "заяча губа" та "вовча паща".
Прийом вітаміну В9 краще почати за три місяці до планованого зачаття і продовжувати приймати протягом всієї вагітності. Природний аналог фолієвої кислоти називається "фолата". Велика кількість фолата міститься в горосі, бобах, спаржі й свіжої зелені. Багаті фолатів і всі цитрусові - мандарини, лимони, апельсини. Присутній фолата також і в інших продуктах харчування - це свіжі гриби, м'ясо, риба і всі злакові культури.
Чули про піридоксин? Це вітамін В6 , його потреба під час вагітності збільшується в два рази. Піридоксин значно зменшує прояв токсикозів першої половини вагітності. Дефіцит цього вітаміну в організмі викликає порушення в роботі нервової системи, анемію, хвороби шлунково-кишкового тракту. Джерелом цього вітаміну є злаки, горіхи, шпинат, картопля, капуста, суниця та цитрусові. Міститься В6 також в курячих яйцях, м'ясних продуктах та рибі.
Ще один дуже важливий вітамін - це токоферол, або вітамін Е . Він необхідний для стабільної вироблення жіночих статевих гормонів, що сприяють збереженню й нормальному перебігу вагітності. Нестача вітаміну Е може спровокувати гормональний збій, наслідком якого нерідко є викидні і передчасні пологи. Найбільше цього вітаміну міститься в нерафінованих оліях та проростках пшениці.
Достатнім для вашого організму має бути і отримання цианокобаламіна - вітаміну В12 . Цей вітамін відповідає за зростання плоду і кровотворення. Його недолік викликає анемію. Знайти цей вітамін можна тільки в продуктах тваринного походження: м'ясо, риба, морепродукти, молоко і сир.
Всім нам з дитинства відомий вітамін С (аскорбінова кислота) також необхідний при вагітності . Він підвищує імунітет, зміцнює стінки судин і покращує засвоєння багатьох поживних речовин, необхідних для організму. Особливо важливо приймати аскорбінову кислоту в останній триместр вагітності. Багато вітаміну С міститься в цитрусових, а також у смородині, шипшині і зеленій цибулі.
Важливо пам'ятати і про інші вітаміни, необхідних для правильного розвитку малюка і нормального перебігу вагітності. Це кальциферол ( вітамін D ), біотин ( вітамін Н ) і вітамін К . Вітамін D відповідає за правильне формування кісткової системи у дитини. Джерелом цього вітаміну є риб'ячий жир, печінка тріски, лосось і гриби. Освіті вітаміну D також сприяють ультрафіолетові промені. Біотин важливий для нормального функціонування шкіри. Нестача цього вітаміну може викликати дерматит. Вітамін Н можна знайти в дріжджах, печінці, нирках і бобових культурах. Вітамін К бере участь у процесах згортання крові, що дуже важливо під час пологів. Багато цього вітаміну в шипшині, шпинаті, капусті та помідорах.
Повернемося до вітамінів групи В . Не забудьте про вітамін В1 (тіамін), він необхідний для правильного функціонування серцево-судинної та нервової системи, міститься цей вітамін в злаках і горіхах. Вітамін В2 (рибофлавін) потрібен для нормального обміну речовин. Шукайте рибофлавін в молоці, яйцях, шипшині і абрикосах. Вітамін В3 (РР, нікотинова кислота) і Вітамін В5 (пантотенова кислота) беруть участь у процесі обміну речовин, поліпшують кровообіг і нормалізують підвищений артеріальний тиск. Багато нікотинової кислоти в молоці, м'ясі, яйцях і борошняних виробах. А пантотенова кислота міститься у свіжих овочах і грибах.
Окремо слід виділити вітамін А (ретинол, або бета-каротин). Він необхідний для нормального росту і розвитку плаценти у вагітних, а також відтворення еритроцитів у крові. Однак споживання цього вітаміну не повинно бути надмірним. Надлишок вітаміну А в організмі може спровокувати вади розвитку органів у плоду. Однак потенційно небезпечний тільки ретинол - одна з форм цього вітаміну. Міститься ретинол в продуктах тваринного походження - риб'ячому жирі, яєчному жовтку і тваринних жирах. Шкідлива форма вітаміну А - це бета-каротин. Він корисний для майбутньої мами і не викличе жодних відхилень у розвитку плоду. Міститься бета-каротин у всіх жовтих, червоних і зелених овочах та фруктах.
Тепер, коли ви знаєте, які вітаміни необхідні вам і вашій майбутній дитині, ви без праці разом з лікарем підберете потрібний мультивітамінний комплекс, а також будете їсти смачні і корисні продукти!
Автор: