Малорухливий спосіб життя, сидяча або стояча робота - все це впливає на наше здоров'я, і не в останню чергу страждають нижні кінцівки.
надмірна вага, тривале перебування людини в положенні "стоячи" або "сидячи", а також під час тривалих подорожей в автомобілі, автобусі, поїзді, літаку провокують застій венозної крові, порушуючи нормальний відтік крові, внаслідок чого людина здобуває різні захворювання: варикозна хвороба, тромбоз, тромбофлебіт і ін
варикозні вени не тільки спотворюють ноги - вони є загрозою здоров'ю, а іноді і життя людини! Якщо не почати лікувати хворобу вчасно, то можуть розвинутися такі ускладнення, як трофічні виразки і найнебезпечніше - тромбоемболія легеневої артерії, яка може призвести до раптової смерті.
Найсумніше, що захворювання вен стрімко молодшає. У двадцятирічних бувають вже такі проблеми, що необхідно оперативне втручання.
Для того щоб сині грона не звисали взагалі або завчасно, необхідна регулярна профілактика. Чим раніше ви зрозумієте це і почнете доглядати за своїми ногами, тим краще.
Тренуємо вени
Виконуючи двічі на день нехитрі вправи, ви зробите значну допомогу своїм ніжок:
1. приляжте на спину, витягніть руки вздовж тіла, вдихніть, потім підніміть вгору руки і ноги і дрібно-дрібно потрясіть ними протягом десяти секунд. Потім видихніть, поверніться в початкове положення і повторіть цю вправу 10 разів.
2. приляжте на спину, підніміть ноги і зробіть ними 6-8 махів в різні боки, а також вперед-назад ( ножиці).
В дорозі, коли вам доводиться довго стояти, ногам доводиться особливо тяжко. Тому подбайте про них, робіть невигадливі і непомітні для очей оточуючих, зважаючи на їх більшої зацикленості на самих себе, вправи: частіше міняйте позу, переступали з ноги на ногу, зміщуючи центр ваги з однієї ноги на іншу, перекочуйте з п'яти на носок і назад, піднімайтеся на носки і назад.
Загалом, намагайтеся якомога більше рухати ногами. Якщо ви стоїте на зупинці в очікуванні транспорту, то не стійте, як вкопані, і не дивіться безупинно вперед в очікуванні, коли з-за рогу з'явиться потрібний засіб пересування. Використовуйте цей час з користю - ходіть туди і назад.
Найкраща поза від варикозу
Пам'ятаєте, раніше часто в журналах друкували карикатури, де американець брав викликає в нашому розумінні позу: сидів на стільці, а ноги клав на стіл? Яким нам це здавалося вульгарним і потворним! А насправді така поза дуже корисна для вен, оскільки викликає відтік венозної крові, що саме по собі сприяє профілактиці варикозної хвороби.
Я, звичайно, не закликаю вас робити це на роботі, але в домашніх умовах цілком можна і навіть потрібно дозволити собі закидати втомлені ніжки на журнальний столик або на сидіння стільця. А лежачи на дивані, обов'язково покладете під ноги валик, що нескладно зробити, наприклад, з пледа.
Провокує варикозне розширення вен поза "нога на ногу" . При цьому відбувається затягування вен, порушується кровообіг, і застій у нижніх кінцівках вам забезпечений.
Проводячи весь день за столом, намагайтеся хоча б кожну годину встати і трохи походити або поробити вправи, які радилися вище при очікуванні транспорту . У даному випадку як ніколи актуальна фраза: " Рух - життя ". Ходіть, бігайте, плавайте, крутіть педалі велосипеда - від цього величезна користь не тільки ніг, але і всієї судинної системи.
Ось ще одна вправа, що допомагає зняти навантаження з ніг: сидячи на стільці, відірвіть ступні від статі і обертайте ними в різні боки.
Холод вам на допомогу
Для здоров'я ніг змушуйте себе робити до болю знайому щовечірню процедуру - контрастний душ. При цьому варто пам'ятати одне правило - завжди необхідно закінчувати холодною водою.
Дуже корисним буде "крижаний масаж" ніг Горобиновий лід, твердою такою . Для цього необхідно використовувати або заморожений сік цих ягід, або (за відсутності свіжих плодів) приготувати наступне: взяти 2 столові ложки сухих ягід і їх залити 300 мл окропу, дайте настоятися години 2, потім процідити, остудити, розлити в спеціальні ванночки і поставити заморожувати в холодильник.
Процедуру масажу варто виконувати ввечері, десь за годину до сну. Вийнявши заморожене "ліки", дайте йому трохи підталим, а потім круговими рухами промассіруйте ноги знизу вгору. Витирати ноги після цієї процедури не треба, нехай лікувальна рідина висохне сама.
Якщо холод для ніг, схильних до захворювання вен, показаний, то з перегрівом зовсім інші відносини. Намагайтеся уникати парілок і не перегрівайтеся ноги у звичайному житті: якщо в приміщенні дуже тепло, не варто терпіти і сидіти в шерстяних шкарпетках, змініть взуття на більш легку.
Щоб ніжки були здорові, потрібна дієта
Для підтримки судин ніг у тонусі їжте більше продуктів, багатих на вітаміни С, Р і Е. Нехай гречана каша стане частим гостем на вашому столі, а от кава і чорний чай варто замінити на зелений.
Велику підтримку вашим ніжок нададуть такі овочі та фрукти, як буряк, солодкий перець, червоноголова капуста, зелений і ріпчасту цибулю, часник, помідори, чорна смородина та порічки, чорноплідна і червона горобина, чорниця, малина, лимони.
М'ясо для свого столу вибирайте пісне, а от рибу, навпаки, пожирніше.
А тим, хто страждає надмірною вагою, варто посидіти хоча б денечек на тиждень на розвантажувальної дієті, харчуючись фруктами чи овочами.
Будьте здорові!
Автор: